Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
Se há um problema comum entre as pessoas que as dificulta fazer exercícios físicos, é a falta de tempo. Pesquisadores hoje argumentam que, na verdade, essa pode ser uma percepção de falta de tempo e não uma barreira real, pois especialmente nas sociedades desenvolvidas, temos mais tempo disponível em nosso dia, sendo o principal fator o exercício não sendo interessante e agradável o suficiente e por isso falamos que não temos tempo para ele.
Chegamos em um período do ano em que podemos ter mais tempo: as festas, férias ou recesso de final de ano. Apesar disso, outro problema parece surgir: Como manter a rotina de exercícios durante as festas/férias de final de ano? Descubra!
5 dicas apoiadas por evidências científicas
Faça algo que goste
Quase 24 anos atrás, um especialista sobre atividade física já alertava que nossas preferências e características pessoais influenciam tudo o que gostamos na vida, mas isso não é levado em conta muitas vezes quando planejamos um treino, disse Stuart Biddle em uma entrevista para o The Guardian em 2000.
O tipo de movimento que você faz é muito menos importante do que a quantidade e frequência do que faz.
Corra, caminhe, levante pesos, dance, se alongue, nade, faça o que quiser, desde que haja movimento corporal autônomo e constante, no seu tempo de lazer. É saúde física e mental.
“Exercício verde”
Sair da rotina pode gerar variações no humor. Considere o exercício como um regulador natural do seu humor. É uma forma econômica de promover o bem-estar emocional. Especialmente se for em ambientes naturais. Um estudo mostrou que caminhar 30 minutos na natureza aumentou significativamente o afeto positivo, resultado que não aconteceu na caminhada em ambiente urbano.
A ciência tem cada vez mais investigado o “green exercise”, ou seja, o exercício em contato com a natureza. Saia um pouco da cidade e busque praias, trilhas, parques e florestas para se conectar com a natureza. Se for com alguém, melhor ainda.
Trilhas são boas opções de atividade física nas férias.Fonte: Getty Images
Convide amigos ou família
Confraternizações são momentos socializáveis. São oportunidades para atividades diferentes em grupo. Que tal propor uma caminhada com amigos ou um jogo esportivo em família? O suporte social para exercícios é uma forma efetiva de fazer mais movimento.
Diego Zanotto, profissional de Educação Física especializado no público feminino, afirma que “nesse período do ano, uma das formas que tenho utilizado para manter parte das minhas alunas motivadas, ativas e com boa regularidade nos treinos é a criação de grupos de desafio, em que sugiro protocolos de treinamento, crio cartilhas de comportamento durante o período e estímulo a socialização e apoio mútuo entre elas”.
Se você faz academia, uma dica é criar um grupo com seus amigos no app “GymRats” e postar seus treinos. É uma espécie de rede social da musculação, com interação e ranking de frequência na academia. Eu testei com um grupo de amigos e deu certo!
Treine em casa
De férias com mais tempo livre e a liberdade pode chegar também nos treinos em casa. Várias modalidades são possíveis, desde musculação e calistenia, alongamentos, Yoga e Pilates e até CrossFit. Aproveite até a Netflix para isso! O ponto forte de treinar em casa é a autonomia. Somos protagonistas escolhendo período do dia, horário, intensidade e duração.
O que pode jogar contra é a possibilidade de procrastinação, que é um atraso intencional do início. O exercício pode ser particularmente suscetível à procrastinação, pois muitas pessoas o consideram aversivo, o que é uma característica preditiva da procrastinação. A aversividade inicial nos treinos pode contribuir para a procrastinação do exercício. Uma sugestão é fazer um aquecimento moderado visando responder melhor afetivamente e depois ir para a parte principal do treino.
O prazer no exercício foi inversamente relacionado a procrastinação em um estudo com o título: "Amanhã eu treino". Então não se esqueça da primeira dica: busque algo prazeroso.
Treinar em casa é uma opção viável, barata e simples.Fonte: Getty Images
Estabeleça Metas
Metas desafiadoras, mas flexíveis podem ajudar no processo. Nos últimos anos tenho observado que muitas pessoas criam metas muito distais em relação ao exercício, especialmente na virada de ano, como fazer 200 ou 250 treinos no ano, o que daria em torno de 4 ou 5 treinos por semana.
Estabelecer uma meta que será batida somente no fim do ano, ou seja, muito distante, pode não favorecer nossa prática diária, pois demoraríamos muito tempo, isso se conseguíssemos bater a meta. Caso contrário, o não cumprimento da meta pode gerar culpa ou frustração, aspectos que não ajudam na motivação.
Minha sugestão é estabelecer metas de curto prazo, para que ao cumprir nos sentirmos competentes e de repente até aumentá-la. Nesse caso, pode ser melhor adotar metas semanais ou mensais, ou ainda pelo tempo: a recomendação da OMS é acumular pelo menos 2 horas e meia de atividade física por semana.
Não espere a virada de ano para tentar construir um novo hábito de exercícios. Busque algo que goste, em ambiente agradável, com metas de curto prazo e convide alguém para ir com você!
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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.
Fontes
