Não é novidade para ninguém que a nossa saúde está diretamente relacionada com o tipo de alimentação que temos. Pessoas com uma dieta pouco variada ou pobre em nutrientes certamente terão mais chances de desenvolver doenças ou outras condições prejudiciais a sua saúde, do que aqueles que se preocupam com o que estão se alimentando. É por isso que o ditado “você é o que você come” até faz algum sentido.
A alimentação está diretamente relacionada à saúde por conta do que é chamado de microbiota intestinal. Esse termo faz referência ao que anteriormente era conhecido como “flora intestinal”, o conjunto de microrganismos (como bactérias, fungos e protozoários) que vivem no intestino em harmonia com o corpo do indivíduo.
Neste texto vamos entender como a dieta pode influenciar diretamente na microbiota intestinal e consequentemente a saúde de uma pessoa. Além disso, também vamos compartilhar algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar a sua alimentação e saúde de um modo geral.
Mas lembre-se: este texto não substitui a necessidade de buscar um profissional qualificado caso você esteja lidando com problemas de saúde.
O que é a microbiota intestinal?
Os organismos que “vivem” no intestino compõem essa microbiota.Fonte: Getty Images
Microbiota é um termo científico usado para fazer referência a um conjunto de organismos que vivem dentro do corpo humano. Isso inclui uma grande variedade de bactérias, fungos, vírus e outros microrganismos unicelulares que podem viver na pele, mucosas e em outros locais do corpo.
O intestino é um dos habitats de micróbios mais populosos do mundo. A microbiota intestinal, portanto, é o termo usado para fazer referência a esses organismos que vivem dentro da parte final do canal alimentar do ser humano, desempenhando um papel muito importante para a sua saúde.
A importância da microbiota intestinal
A microbiota intestinal tem grande impacto na saúde.Fonte: Getty Images
A existência desses microrganismos dentro do intestino, apesar de parecer estranha, não é algo que devemos querer evitar. Na verdade, a microbiota intestinal tem um papel importante em vários sistemas do corpo humano, tais como:
- Regularização do sistema imunológico;
- Metabolização e absorção dos nutrientes;
- Ajuda na quebra e digestão de alimentos;
- Produção de ácidos graxos essenciais;
- Sintetização de vitaminas e outros nutrientes;
- Auxilia a regulação do apetite e sensação de saciedade;
- Influencia no comportamento e humor.
Como manter a microbiota intestinal saudável
A alimentação tem grande impacto na microbiota intestinal.Fonte: Getty Images
Como podemos ver, a microbiota intestinal é um componente essencial para a manutenção da saúde. Preocupar-se com ela é uma forma inteligente de prevenir doenças (como a síndrome do intestino irritável) e reforçar o organismo contra as agressões que podem prejudicá-lo.
Para manter uma microbiota intestinal saudável, há uma série de comportamentos que você pode adotar ou abandonar, como:
- Melhorar a alimentação (mais detalhes abaixo)
- Praticar exercícios físicos
- Beber água
- Evitar o estresse
Em se tratando da dieta, há alguns alimentos que devem ser evitados por aqueles que querem ter uma microbiota intestinal mais saudável, como frituras, fast-foods e produtos muito processados (como embutidos, enlatados ou com muito corante).
Também é recomendado que você aposte em alimentos como frutas, verduras e legumes de um modo geral. Uma dieta mais natural tende a ser mais rica em fibras, carboidrato que também ajuda na composição saudável da microbiota intestinal.
Alguns alimentos mais do que recomendados são:
- Feijão
- Soja
- Ovo
- Kefir
- Chlorella
- Banana
- Grão de bico
- Aveia
- Alho
- Cebola
- Alcachofra
- Chicória
- Iogurte
- Alimentos integrais
Doenças ligadas à microbiota intestinal
A disbiose se caracteriza por um desiquilíbrio nas bactérias do intestino.Fonte: Insira a fonte
Uma vez que está intimamente ligada à saúde, o descaso com a microbiota intestinal pode acarretar uma série de males para o organismo. As doenças inflamatórias são bastante comuns, especialmente quando ligadas à utilização de antibióticos, mudanças na dieta e uso de tratamentos como a quimioterapia para combater o câncer.
Quando acontece um desequilíbrio de bactérias no intestino, dizemos que o paciente está com uma condição clínica chamada disbiose. Os sintomas mais comuns nesse caso são náuseas, diarreia e distensão abdominal, queixas bem comuns em quem sofre de problemas gastrointestinais e doenças inflamatórias intestinais (DIIs), como colite ulcerativa e Doença de Crohn.
Porém, estudos também indicam que a microbiota intestinal está intimamente ligada a outras doenças, tais como:
- Diabetes tipo 2
- Obesidade
- Desnutrição
- Hipertensão
- Doenças cardiovasculares
- Doenças autoimunes
- Úlcera
- Alzheimer
- Depressão
- Autismo
- Esclerose múltipla
- Alguns tipos de câncer
Com base em tudo isso, podemos perceber que cuidar da microbiota intestinal é essencial para ter uma boa saúde. Cuidar da alimentação é um dos principais fatores que podem impactar o equilíbrio dos organismos do intestino, mas não é o único. Ter uma vida saudável de modo geral, praticando exercícios físicos e evitando ficar estressado no dia a dia, também são modos eficientes de evitar problemas relacionados à microbiota intestinal.
