A falta de sono adequado é um dos grandes problemas das gerações atuais. Em uma sociedade que funciona 24 horas por dia, dormir pode ser um grande desafio para alguns.
Apesar disso, uma boa noite de sono ainda é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Afinal, é durante esse período que nos recuperamos e nos preparamos para o dia seguinte.
Mas você sabe quantas horas de sono são necessárias por dia? Para ficar por dentro, é só continuar a leitura.
A quantidade de sono ideal depende da idade. (Fonte: Shutterstock)Fonte: Shutterstock
Quantas horas de sono são necessárias por dia?
Dormir pouco pode gerar uma série de prejuízos para a saúde, tanto a curto quanto a longo prazo: cansaço, alucinações, dores de cabeça, risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até demência.
Quem descansa pouco também apresenta — segundo evidências científicas — predisposição a condições como ansiedade, depressão ou transtorno bipolar. Com tudo isso, é mais que certo dizer que o sono é fundamental nas nossas vidas.
Apesar dessa informação, muitas pessoas ainda não sabem quanto tempo é ideal para descansar. E a resposta não é tão simples, já que esse valor pode mudar de pessoa a pessoa. Afinal, a quantidade de sono ideal varia, principalmente, com a idade. Confira, a seguir, o tempo ideal para cada faixa etária.
- Recém-nascidos até 3 meses: de 14 a 17 horas.
- Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas.
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas.
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.
- Crianças de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas.
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas.
- Adultos de 18 a 64 anos: 7 a 9 horas.
- Idosos com mais de 65 anos: de 7 a 8 horas.
Crianças e adolescentes
A infância e a adolescência são as fases nas quais nosso corpo ainda está se desenvolvendo. Por isso, durante as chamadas fases de crescimento, precisamos mais de sono do que nunca. Não é, portanto, incomum que crianças durmam demais.
Especialistas estimam que nos primeiros três anos de vida seja necessário dormir mais da metade do dia. Essa quantidade é ainda maior nos meses iniciais: bebês com até 12 meses precisam de até 17 horas de descanso.
Crianças e adolescentes se desenvolvem dormindo (Fonte: Shutterstock)Fonte: Shutterstock
Conforme crescemos, entretanto, o valor diminui e ficamos cada vez mais tempo acordados. Crianças podem dormir 12 horas por dia, e adolescentes conseguem descansar o suficiente com 10 horas.
Adultos
Durante a vida adulta, precisamos, em média, de apenas 8 horas de sono. Apesar disso, essa fase, que se estende dos 18 até os 65 anos, é larga o suficiente para apresentar variações dentro dela.
Na juventude, algumas pessoas acabam necessitando de mais tempo na cama do que outras. Até os 25 anos, pode ser que meras 8 horinhas não sejam o suficiente para recarregar completamente as baterias.
É que até essa idade o cérebro ainda está se desenvolvendo, e o sono interrompido pode gerar sintomas de privação de sono. Depois disso, até chegar na terceira idade o corpo consegue lidar melhor com menos repouso.
Idosos
É normal pensarmos no tempo necessário de sono quando estamos preocupados com os mais novos — afinal, é dormindo que o corpo se desenvolve. Porém, cada vez mais se discute o tempo que os mais velhos passam descansando.
A falta de sono pode promover, nessa população, sintomas de demência e neurodegeneração graves. E, com o envelhecimento da população, as preocupações com essas doenças estão aumentando.
Hoje existem programas que buscam conscientizar as pessoas quanto ao envelhecimento saudável. O fato inclui a rotina de sono de, no mínimo, 8 horas por noite, considerada o ideal para os idosos.
O que acontece se dormir 7 horas por dia?
Dormir menos que o ideal nem sempre é um problema. Às vezes não conseguimos cumprir as 8 horas ideais de sono, seja pela rotina, seja por questões de saúde. Além disso, é normal também algumas pessoas precisarem de menos descanso.
Mas, se a insônia ou o sono interrompido forem recorrentes, podem causar diversos problemas. Existem alguns sinais aos quais podemos ficar atentos para avaliar a qualidade do nosso repouso diário.
Sonolência, cansaço ou fadiga, mudanças de humor, ronco excessivo ou até paradas respiratórias durante a noite são alguns deles. Nesses casos, a pessoa deve prestar atenção na rotina noturna e procurar ajuda especializada, se necessário.
Prolongada, a situação pode trazer transtornos, inclusive, para a saúde. Sem sono adequado, a imunidade pode ser comprometida. Assim, praticar uma boa saúde do sono, cumprindo o tempo mínimo que o corpo pede, é benéfico não só para o bem-estar, mas também para a qualidade de vida em geral.
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