Insônia
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O termo insônia é uma referência aos distúrbios do sono que afetam a capacidade ou qualidade do descanso noturno de uma pessoa. Em alguns casos, o indivíduo chega ao ponto de não ser capaz de adormecer mesmo estando cansado e permanecendo deitado por longas horas.
Esse pode ser um problema ocasional, que ocorre apenas em algumas situações isoladas, ou crônico, que acontece constantemente. Porém, quando a dificuldade para dormir se torna recorrente é necessário buscar o auxílio médico para identificar os motivos e iniciar o tratamento adequado.
Sinais de alerta para a insônia
O principal sinal de que alguém sofre de insônia é a dificuldade de adormecer à noite. No entanto, existem outros sintomas menos aparentes que também podem indicar a presença do transtorno. Entre esses, é interessante destacar:
Acordar várias vezes durante o período noturno;
Sentir cansaço logo no início da manhã;
Irritabilidade, ansiedade e estresse constantes;
Falta de energia durante o dia para fazer as atividades;
Necessidade de cochilos à tarde;
Esquecimentos regulares;
Bocejos frequentes;
Baixa produtividade e rendimento no trabalho;
Dificuldade de concentração.
Fatores que contribuem para a insônia
As causas da insônia são variadas e estão relacionadas a diferentes fatores tanto internos como externos. Ou seja, podem ser uma consequência de problemas de saúde ou estar associados a hábitos ruins e ao ambiente. Assim, é possível dividir os motivos do aparecimento da dificuldade para dormir em:
Psicológicos: doenças emocionais, como a depressão e o transtorno de ansiedade são capazes de alterar a rotina de sono, provocando insônia ou sonolência excessiva;
Comportamentais: costumes que interferem na capacidade de sono, só para exemplificar, esse é o caso da prática de atividades físicas próximo ao horário de dormir;
Físicos: a insônia pode ser causada por problemas endócrinos, por exemplo, o hipertireoidismo, alterações neurológicas associadas a distúrbios clínicos, como o Parkinson ou outras circunstâncias físicas, entre essas, a apneia;
Medicamentosos: em certas situações, a falta de sono é uma reação do organismo a um determinado medicamento que o indivíduo utiliza regularmente.
Portanto, não existe uma regra definida para o tratamento da insônia, isso varia de acordo com a origem do transtorno. Nesse sentido, o importante é consultar um médico a fim de determinar qual é o diagnóstico e a melhor abordagem para conseguir alívio.
Dicas para ter uma boa noite de sono
Existem alguns bons hábitos que podem ser praticados por qualquer pessoa com o objetivo de ter uma noite de sono mais revigorante. É verdade que não promovem a cura em casos de doenças, mas são úteis para auxiliar o tratamento. Confira as dicas:
Evite ingerir alimentos e bebidas que contém cafeína no período noturno;
Estabeleça um cronograma diário fixo com os horários para deitar e levantar;
Diminua o uso de telas, por exemplo, o celular e a televisão, pelo menos, 30 minutos antes de dormir;
Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com clima agradável;
Tome um banho quente cerca de 1 hora antes de deitar para descansar;
Beba chás que diminuem a ansiedade, como a camomila, antes de ir para cama;
Tente não tratar de assuntos do trabalho nas horas que antecedem ao sono;
Não pratique exercícios físicos próximo ao seu horário de dormir.
